こんばんは～。ハマクラシー君。
今日は10月の16日だな。
君は覚えているだろか？
一月前にオイラはダイエットをするぞ宣言をしたのだったよ。
大体一か月たったから、途中経過を伝えようと思ってな。
体重は80，8キログラムだったのが、今は76，8キログラムだ。
ちょうど4キロ減量できたぞ。
まあまあ順調だと言っていいだろう。
あまり無理なことはしていない。
まず運動面のことを言うとだな…。
週に3～4回4㎞ウォーキングしているぞ。
まだ、ジョギングは無理だ。きっと。
オイラは過去に右の膝の後十字靭帯にガングリオンができて痛めてしまった既往があるし、右の足首も捻挫を繰り返しているから、運動のやりはじめは無理は禁物ということで、歩くことから行っている最中だよ。
もう少し、体重が落ちてきたら徐々にジョギングへ移行しようとは思っているがね。
あとは、『自宅でできるライザップ』に掲載されている運動をストレッチはほぼ毎日行い、筋力トレーニングは週に2回くらい行っているよ。
うつ傾向がひどい時はとても体が動かせないので、精神的に「よし！今日はやれる！」という日にトレーニングしているよ。
だいたいそのペースが週に2回というわけだ。
主に腹筋、大胸筋、広背筋の運動が中心かな。
回数は少なめに上肢・下肢の運動もしているな。
食事に関しては、そうだな。
きちんと3食は食べている。
朝はバナナと牛乳だ。
昼はサラダが多いかな。
夜はまあ、普通に嫁が作ってくれた料理を食べているよ。
食事の時間は6時～7時くらいだ。
お米が美味しい季節だが、米の量は減らしているな。
あと、ビールもかなり減らした。
たまに飲むがな。でもすまん。焼酎は毎晩呑んでいる。ハッハッハ！
文句あるか。酒がないとやってられないのだよ。ハマクラシー君。
くっくっく・・・！
サプリメントも飲んでいますよ。
DHCのやつがほとんどだ。
くらいかな。
ウォーキングする前は黒酢も飲んでいるぜ！
こんな感じかな～。
人から見りゃ、「甘い！」とか「間違っている！」とか指摘がありそうだけど、別にオイラは修行しているわけじゃないからな。
結果が出ている限りはこの調子でやっていくよ。
嫁やお袋からはちょっと体型が変わってきたと言っているし、まあ、いいんではなかろうか。
ハマクラシー君は太ってはいないが、たまに運動もいいものだぞ！
ちょうど、今は気候的にもいいから、運動するにはうってつけだよ。
さて、今日のところはここで終わりだ。
また明日連絡するぜ～！
じゃあな～。
